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Cervicales sin molestias
Qué síntomas tiene
Suele manifestarse como una molestia en la nuca que se
traslada hacia la parte posterior de la cabeza y ambos
hombros,y que desaparece al cambiar de postura o al
acostarse.
Con el tiempo pude intensificarse ,los movimientos de
cuello selimitan y el dolor se irradia a brazos y
manos,con hormigueos o pérdida de fuerza.
También es frecuente que se acompañe de crujidos al
ladear la cabeza, mareos, sensacion de inestabilidad.
¿
Por qué me duele el cuello ?
Por un traumatismo
Una de las causas más comunes de patología
cervical es el Sindrome del Latigazo Cervical.
Es una lesión del cuello provocada por un
accidente de automóvil, choque en deportes de
contacto o al lanzarse al agua. Es benigno
Por Estrés
La tensión nerviosa producida por un periodo
de estrés y ansiedad puede provocar una
sobrecarga muscular en la zona del cuello.
Por Malas Posturas
Al utilizar el ordenador, dormir, ver la
televisión tumbados, al coger las bolsas
pesadas de las compras, etc
Por un mal gesto
Al torcer y girar el cuello con brusquedad y
sacudirlo haciendo ejercicio, al bailar o en
cualquier momento, puede producirse una
tension o distensión muscular
Otras Causas
Alteraciones orgánicas ( hernia discal,
fibromialgia y artritis ) pueden causar dolor.
Cómo nos afecta el estilo de vida actual
Antiguamente, el dolor cervical se asociaba al
envejecimiento, pero en la actualidad se da
con más frecuencia entre los 35 y los 65 años,
edades que coinciden con la vida laboral.
Tensión, ansiedad o una mala ergonomia en el
entorno hacen que el trastorno sea más
frecuente y que su prevalencia aumente.
También existen casos de dolor cervical en
niños: el 70% de escolares los sufre antes de
los 16 años, casi siempre por un exceso de
peso en las mochilas.
Vigila tus Posturas
Al dormir
El colchón ha de ser de firmeza intermedia , y
la almohada mantener el cuello alineado al
cuerpo.
La mejor postura es de lado o boca arriba.
Boca abajo puede causar molestias en el
cuello.
Ante la computadora
La espalda recta y apoyada en el respaldo ;no
cruzar las piernas, ni que cuelguen; la
pantalla frente a los ojos y a su altura ( las
letras ligeramente por debajo )
Hablar por Teléfono
Debe evitar colocarse el aparato entre la
cabeza y apoyado en el hombro sin otra
sujeción, pues esta postura provoca un
sobreesfuerzo muscular importante a nivel
cervical.
La ayuda de las Terapias naturales
Algunas
terapias naturales pueden ser utiles:la
homeopatía en el caso de tratamientos a largo
plazo; la acupuntura como terapia de choque en
el momento de crisis para reducir el dolor; o
el quiromasaje y osteopatía para desbloquear
la contractura.
Por otro lado .los expertos recomiendan
ejercicios de relajacion como el yoga o taichi
puesto que,además de enseñar a respirar,
autocontrolarse y relajarse, promueve la
higiene postural.
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Consejos para cuidar mejor tu Salud y sentirte bien
Prevenir la osteoporosis
La osteoporosis es una condición en la cual los huesos
se rompen con facilidad.
Cerca del 70 % de las fracturas en personas mayores de
los 45 años están relacionado con la osteoporosis.
La
osteoporosis es más común en las mujeres que
en los hombres.
La pérdida
de hormonas que ocurre después que las
mujeres han pasado por la menopausia, es
causa de que sus huesos se vuelvan menos
densos o más delgados, y por consiguiente,
más propensos a fracturarse.
Una densitometría
ósea puede ayudar a determinar si sus huesos
están propensos a las fracturas. Sin
embargo, no hay evidencia que indique que
sea necesaria para todas las personas.
Puedes prevenir
la osteoporosis de la siguiente manera
Haciendo ejercicios
que involucran soportar peso, tal como
caminar, subir gradas, trotar, hacer yoga y
levantar pesas. Tomando de 1,000 a
1,300 mg. de calcio diariamente y
No fumando
Alimentos que pueden ayudarte
a agregar calcio a tu dieta
 La mayoría de los
alimentos del grupo lácteo (seleccione alimentos con
baja cantidad de grasa y bajo colesterol tal como la
leche descremada):
Leche y platos preparados con leche tales como
pudines y sopas de crema.
Quesos, tales como mozzarella, cheddar, suizo y
parmesano.
Yogurt. Pescado enlatado de huesos blandos, como las
sardinas,anchoas y salmón.
Verduras con hojas color verde oscuro, como kale,
hojas de nabo y espinaca.
Tofu, si ha sido procesado con sulfato de calcio
(lea las etiquetas)
Tortillas preparadas con maíz tratado con cal (lea
las etiquetas)
Cuales
son los sintomas de la depresion. Como descubrirla
La depresion no es simplemente un estado de animo
negativo, sino una enfermedad. Se diagnostica por
síntomas precisos.
¿ Cuáles son exactamente los signos de la enfermedad
dépresiva ?
La depresion se define por 9 criterios precisos.
1) EL ESTADO DEPRESIVO debe estar presente todo el dia y
casi todos los dias. Este HUMOR DEPRESIVO es advertido
por el paciente que se siente triste, vacío, deprimido,
o observado por su entorno. En los niños u adolecentes,
este humor depresivo puede ser expresado por
irritabilidad.
2) Debe existir, pérdida de interes o de agrado en el
transcurso de las actividades que habitualmente son
placenteras e interesantes. Este síntoma se observa
todos los días y en todas o casi todas las actividades
3) Se siente un sentimiento de desvalorización o
culpabilidad excesivo o inapropiado. Este está presente
casi todos los días
4) Las ideas suicidas surgen con o sin un plan preciso,
o con tentativas de suicidio..
5) Los trastornos del sueño. Pueden ser de insomnio o
hiper insomnio y están presentes diariamente
6) La agitación o la disminución psicomotora. Que es
observada por el depresivo y su entorno y se presenta
diariamente.
7) Los trastornos alimentarios, que se presentan con
pérdida de apetito y peso o inversamente con mucha
hambre y ganancia de peso.
8) Dificultades de concentración, que se manifiestan
frecuentemente con dificultades para pensar o tomar
decisiones. Es un fenomeno observable y cotidiano y no
solamente la impresión de no poder concentrarse
9) La fatiga o la pérdida de energía se siente
diariamente
Ante los signos de una verdadera depresión es importante
buscar ayuda.
Existen medicamentos y tratamientos complementarios no
farmacológicos ( psicoterapia, deporte, relajacioó,
cambios de vida o de trabajo ) para ayudarse a vivir
mejor.
Para hablar de depresión con un diagnóstico serio es
necesario que se observen al menos 2 de los cuatro
primeros signos
Y además en total se deben hallar al menos 5 de estos 9
criterios
Ademas usted puede observar en esta lista de la
insistencia en afirmar que algunos síntomas deben
manifestarse todos los dias, durante todo el día.
Esto es porque cada uno de nosotros puede experimentar
un humor depresivo por algunas horas o minutos según los
acontecimientos de la vida, pero esto no significa que
se sea depresivo
La depresión es la imposibilidad de salir de este estado
de ánimo y hundirse en el cada vez más.
15 Trucos para
relajarte
1- No
reprimas los bostezos, ni los suspiros. Estírate siempre
que tengas ganas porque se relajan los músculos.
2 -Si te cuesta conciliar el sueño, date un baño de agua
templada y tómate un vaso de leche caliente antes de
acostarte.
3- No utilices ropa o calzado que te apriete, porque te
hará estar en continua tensión
4- Masajea tus pies frecuentemente. Notarás un gran
alivio. Siempre que puedas camina descalza.
5- Cánsate físicamente en actividades que exijan
esfuerzo físico y entretención, como trabajar en una
huerta o pintar unos muebles...descargarás adrenalina
6- Escucha musica a bajo volumen mientras lees o piensas
en cosas agradables.
7- No empieces el día estresándote. Levántate con el
tiempo para no ponerte nerviosa por llegar tarde al
trabajo y poder disfrutar un desayuno placentero
8- Evita las comidas abundantes cuando estás preocupada
o en tensión. Te provocarán indigestión y aumentarán tu
estrés
9- Haz pequeñas pausas durante el trabajo. El exceso de
trabajo reduce la productividad. Esta breve interrupción
hará que reanudes la actividad con más ganas.
10- Túmbate al sol, con la debida protección, da
bienestar y sus rayos tienen efectos relajantes.
11- Date duchas de agua fria. Verás como relaja. Si no
puedes soportarlo, empieza con el agua templada y anda
enfriándola
12- Salta a la cuerda durante 5 minutos alternando los
pies, a ritmo rápido. Requiere energía y concentración
por lo que desaparecen las tensiones.
13-Una buena estrategia para desbloquear los músculos es
cambiar de postura. Si estas sentado ponte de pie o da
un paseo.
14-Mándate mensajes de tranquilidad. Relajan y dan
fuerzas para actuar
15-Ríete todo lo que quieras. La risa desentumece y
libera muchas tensiones,estimulando las glandulas que
producen endorfina
Fuente: Revista Greca
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Dolor de muelas
Si te duele una muela o un diente, te calmará
colocar encima de ella un clavo de olor. También
puedes preparar una pasta con un diente de ajo,
cáscara de limón rallada, hojitas de perejil y una
cucharadita de aceite. Deberás aplicarla de la misma
forma.
Quemaduras sin ampollas
¿Quién no se ha quemado en alguna ocasión en la
cocina, con la plancha o en cualquier otra
situación, y le ha salido una molesta y desagradable
ampolla?
Pues ¡se acabó!. Cuando nos suceda esto,
deberemos frotar rápidamente la zona afectada con
nuestro propio cabello, repetidas veces. Con esto
evitaremos el molesto escozor y la desagradable
ampolla.
Mal
aliento
Si tienes problemas de mal aliento, te proponemos
varios trucos bastante eficaces. Puedes masticar
perejil crudo o chupar un grano de café. Cualquiera
de estas dos cosas ayuda a contrarrestar olores
fuertes.
Pies como nuevos
Si después de un día ajetreado
llegas a casa con los pies hinchados y doloridos, te
ofrecemos un truco muy antiguo que te hará olvidar esos
malos momentos.
Tendrás que llenar un barreño con agua
caliente y añadirle cuatro aspirinas machacadas,
introduce los pies durante 15 ó 20 minutos y ya verás,
el alivio está garantizado.
Pies cansados
Si después de tu jornada de trabajo acabas con los
pies molidos, realiza lo siguiente al llegar a casa:
hazte un masaje con medio limón, frotando bien toda la
planta del pie y a continuación mete tus pies en un
barreño con agua fría. ¡Veras que alivio!
Plátanos contra el estreñimiento
Si
padeces estreñimiento, prueba a tomar un plátano cada
día siempre antes de comer. Verás que sus efectos son
casi milagrosos y ya no sufrirás esa pesada molestia.
Para
aliviar la tos
Cuando se tiene mucha tos lo ideal es tomar varias veces
al día una infusión de cáscara de mandarina, este
remedio sirve para niños y adultos.
Buenos Aliados
Optimismo
Una vez que se ha sufrido un dolor de cuello o
espalda, se tiene mas riesgo de que el dolor dure
más o reaparezca antes si se adopta una actitud
evasiva o negativa ante él.
Vida activa
Es importante mantenerse activos ,seguir trabajando
y evitar tan solo lo que el dolor nos impida hacer.
La inactividad y el reposo total pueden incrementar
el dolor y hacer que la tecuperacion sea más lenta
Comer bien
evitar el sobrepeso y la obesidad es importante ya
que se sobrecarga la columna y pueden aparecer
dolores y molestias.
Debe evitarse el alcohol en exeso y el tabaco
Evitar fármacos
Consulta a tu médico y tómalos solo de forma
excepcional y transitoriamente si las molestias
empeoran
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