Actividades físicas recomendadas para estar saludable

Deporte

Es conveniente realizar 45 minutos de actividad física tres dias a la semana,pues ayuda a superar el dolor.

Además, el ejercicio habitual ( pasear, nadar )ayuda a recuperar la elasticidad muscular y tonificar, o que favorece la conservacion de la musculatura y vértebras cervicales.

Fitness

¿ Quieres estar flexible, tener unas piernas torneadas, quemar calorías y olvidarte del estrés ?  Estos ejercicios son para ti !

Stretching

Consiste en trabajar la flexibilidad a traves del estiramiento muscular y la movilidad articular. Con sus ejercicios se mejora la postura y se fortalecen los musculos, preparándolos para realizar una actividad deportiva más fuerte cuando sea necesario

¿ Para qué sirve ?

Para mejorar las articulaciones, aliviar dolores musculares, aumentar la flexibilidad, y si eres deportista, evitar riesgos de lesiones

Quienes pueden practicarlo

Los que desean aumentar sus niveles de flexibilidad. Personas con problemas posturales, causados principalmente por debilidad muscular.

Sedentarias que quieran iniciarse en la actividad física y todos los que quieran sentirse mejor realizando una actividad tranquila y agradable

Fitball

Es una secuencia de ejercicios que otorgan fuerza y tono muscular,produciendo un estiramiento seguro y efectivo,y mejorando nuestro equilibrio y coordinacion

¿ Para qué sirve ?

Ayuda a incrementar la movilidad articular y a combatir dolores lumbares y cervicales producidos por malas posturas

Cómo se practica

Con o sin música y en diversas posiciones.
La fitball debe tener el tamaño adecuado a la altura de la persona.

Hay que probarla,sentarse sobre ella y fijarse en que el ángulo lateral que formen las piernas entre caderas, rodillas y tobillo sea de 90 grados

Body Balance

Es un programa formado por la mezcla de tres gimnasias: Yoga, Tai - Chi, y Pilates

Una sesion consta de 10 bloques de ejercicios

1 - Calentamiento con base de tai-chi

2 - Calentamiento con base de yoga,para mejorar la fuerza y la elasticidad

3 - Ejercicios de Pilates, para fortalecer las piernas y mejorar la colocacion de la columna vertebral

4 - Equilibrio. Se explota lo mejor del tai-chi y el pilates para desarrollar la fuerza de los musculos

5 - Elasticidad de caderas. Se trabaja a traves de una serie de posiciones de yoga

6 - Para fortalecer labdominales, oblicuos, dorsales y lumbares,se hace trabajo de correccion postural de la espalda

7 - Se combinan movimientos de glúteos, con estiramiento y fortalecimiento de la espalda

8 - Torsiones .Tomadas del pilates y el yoga ,que ayudan a movilizar la espalda.

9 - Se trabaja el músculo posterior de la parte superior de la pierna, con estiramientos convencionales y de yoga.

10 - Relajación

Para quién ?

Puede practicarlo todo el mundo, a diferencia de la gimnasia tradicional que suele dejar resentidas las articulaciones

Pilates

Es una tecnica para ejercitar cuerpo y mente a la vez

Para qué sirve ?

Para corregir costumbres posturales o lesiones. Mejorar la circulación sanguínea, la flexibilidad y el equilibrio, consiguiendo aliviar tensiones en cuello y hombros.

Consiste en 34 movimientos. Combina ejercicios sobre el suelo y aparatos.

Utiliza técnicas de la gimnasia, el yoga, el ballet, y la kinesiología y está basado en ocho principios básicos: concentración, precisión, control, flotación , movimiento, centro, respiración y rutina

Se realiza con movimientos lentos que no exigen excesivo esfuerzo físico. Se realiza sobre una camilla especial o sobre una colchoneta.

Nadar. Ejercicio Ideal

La natación es la mejor actividad para la columna vertebral, si se realiza correctamente.
Si no se controla una buena postura en el agua, se sobrecarga la columna.
Entonces, es mejor la actividad acúatica terapéutica

crol y espalda

Son los estilos más adecuados, pero el crol es mejor con gafas y tubo (se evita forzar la cabeza para respirar y el cuello queda bien alineado con la columna )

El estilo braza hipertensiona la columna, además, muchos no lo hacen bien ya que mantienen la cabeza siempre fuera y el cuello realiza sobreesfuerzo.

Ojo a la temperatura del agua

Algunas personas generan contracturas, a pesar de hacer bien el ejercicio, por el agua fria. Lo ideal es que esté a 27-29ºC