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Los nervios, esos enemigos traidores
Aprender a relajarse
Los nervios, nos hacen decir lo que no queremos,
perder los estribos, actuar precipitadamente, rendir
menos y agotarnos más. Urge aprender a relajarse
 La
acumulación de trabajo, los disgustos, los enfados no
descargados a tiempo y la excitación nos producen
agotamiento físico, tensión muscular y estrés.
Cuando una persona esta tensa, su tasa cardíaca esta más
alta, y sufre una serie de trastornos tales como manos
traspiradas, sensación de angustia, mareos, insomnio,
arrugas en la frente, ojos sin brillo, nudo en la
garganta, ojos hipersensibles a la luz, jaquecas y
espasmos, además de una gran irritabilidad.
Cualquier contrariedad significa un drama y se puede
discutir por cualquier nimiedad.
Somos concientes muchas veces de que estamos nerviosas,
alteradas y somos capaces de saltar ante cualquier
insinuación que nos contrarie. No tenemos entonces otra
solución. Debemos relajarnos.
Relajarse es liberar la mente y los músculos del cuerpo
de tensión. No es tumbarse en la cama o en un sofa a
descansar
Ademas de métodos de relajación más o menos
sofisticados, tanto físicos ( Jacobson, Schultz, Yoga ),
como psicologicos (sofrología, hipnosis )o químicos
(medicacíon, tratamiento psiquiatrico ), existen
recursos para relajarse sencillos y eficaces como
respirar adecuadamente, dormir bien y el numero de horas
suficiente y practicar un deporte.
Algunas técnicas de relajación deben aprenderse en
centros especializados. No son dificiles y, luego, una
vez aprendidas se pueden practicar en casa.
Otros modos de relajarse son tan sencillos que no es
necesario acudir a ningún sitio y pueden practicarse en
casa, el trabajo, en el coche o al aire libre.
El arma de
la relajación
Con ella, la persona se siente liberada de tensiones,
volviendose más creativa y activa. Las personas
relajadas se enfrentan a los problemas con resolución
Técnicas de
relajación profunda
 Entre
las más conocidas esta la de Jacobson, que consiste en
la distensión de todos los musculos del cuerpo, uno a
uno. Debe practicarse la primera vez a primea hora de la
mañana en una habitación oscura, acostada y sin ropa que
oprima o cualquier objeto que distraiga.
El primer paso consiste en la familiarización con los
seis grupos de musculos del cuerpo; manos y brazos, nuca
y hombros, ojos, cejas y frente, cuello y boca, tronco y
pecho, piernas y caderas.
La relajación comienza al tensar y destenzar el primer
grupo de musculos, luego el segundo, el tercero... hasta
conseguir tensar y destensar todos a la vez.
Al cabo de 14 dias de entrenamiento podrá realizarse la
relajación en cinco minutos.
Básico:
Aprender a respirar
Algo tan sencillo como la respiración es uno de los
metodos más efectivos para relajarse
Se debe inspirar lenta y profundamente ,el aire por la
nariz, hasta que sintamos como se van llenando los
pulmones desde el abdomen, pasando por el torax, hasta
el esternón.
Luego debemos aguantar el aire unos segundos, para
expulsarlo después, expirando a fondo tambien por la
nariz, e inclinando los hombros hacia adelante, con los
brazos caidos.
Hacer unos minutos de respiración completa al día es
suficiente para mantenerse relajada.
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Sueño reparador, otro aliado
Para dormir bien, lo mejor es estar cansado. Durante el
sueño, todas las células agotadas durante el día se
renuevan y todos los residuos y toxinas se eliminan.
 Es
importante dormir al menos ocho horas diarias y en un
entorno agradable.
No hay que economizar al comprar un colchón. Este tiene
que ser comodo, ni muy blando ni muy duro, para que los
músculos no tengan que realizar ningún esfuerzo de
adaptacíon y puedas relajarte y descansar al máximo.
Escuchar música antes de acostarse, leer un libro
agradable -no muy denso, conflictivo o dificil -y darse
un baño de agua caliente favorece la relajación y ayuda
a conciliar el sueño.
El ejercicio relaja mucho
 Da
lo mismo correr, hacer footing, jugar al tenis, nadar,
hacer gimnasia, aerobic o danza.
Lo importante es realizar algún ejercicio físico que
descarga tensiones, activa la endorfina, y al producir
cansancio físico, ayuda a dormir.
Tambien es efectivo el jogging, aunque no debe
practicarse más de un cuarto de hora, si se hace todos
los días y no hay que llegar nunca a la extenuacíon.
Una buena marcha, a buen paso y manteniendo el ritmo
sirve como tecnica desestresante.
Hay actividades como la natación y andar en bicicleta,
que son especiales para relajarse. |
